简单的焦点转变--打开新的的空间

生活常常被体验为一个要求苛刻、持续不断的故事。但通过一点练习，一个新的空间会为平静的当下敞开。

身心项目正在流行起来。控制试验显示，正念减压、瑜伽、太极、咒语及其变体等技术对健康的益处已经在主流医学中赢得了尊重。综述显示，这些技术能迅速而持久地减少担忧和压力、焦虑、抑郁、慢性疼痛和成瘾行为，涵盖广泛的人群。实践者也报告说，当这些技术作为哮喘、肠易激综合征、心血管疾病和癌症等疾病治疗的辅助手段时，生活质量有所提高。复杂的分析和成像也显示，这些项目伴随着积极的生物学和结构变化。曾经限制其可及性的面对面出席要求，现在也因在线可用性而变得轻松。

额外的好处是，身心技术赋予面临健康挑战的人们对自己负责的责任感——对于病人来说，这种期望可能是罕见的。康复被认为是卫生系统的责任。然而，即使提供者建议我们可以做出的改变以改善我们的健康和福祉，他们也认识到我们不太可能一贯地跟进。感到焦虑？吃这些药。这是一种被动性，似乎适合我们大多数人，即使我们可能会抱怨交付和结果。

身心项目扭转了责任归属。如果可以称之为治疗的话，这些治疗需要积极参与：对我们日常行为以及我们对所爱的人、食物、不适以及我们如何应对症状变化的反应产生好奇。这里有一种自由意志的精神；这是你的心灵和身体，你往往是理解和适应它的最佳人选。这种兴趣是减轻痛苦和疼痛、感觉更能控制症状的核心。

但压力、慢性担忧和疼痛——而非可诊断的疾病——是大多数人参加这些训练的原因。知道你的皮质醇节律可能会改变，或者你的大脑内部状态感知中枢——岛叶——可能会变得更加敏感，可能足以证明出席是合理的。然而，带来内心平静的并不是这种知识。真正带来内心平静的是意识到让我们不安的过程。这才是洞察和改变开始的地方。

这也是这项工作之所以全面的原因。不是因为它唤起了神秘主义，而是因为认识到心灵和身体不是独立的系统——它们是一个交织在一起的网。例如，大脑通过不断的神经、激素和免疫信号循环与身体的其他部分交织在一起。但我们的仪器无法完全捕捉到这些循环。因此，我们将有机体分割开来，研究可用的和可测量的东西。这不是科学的缺陷——这是它的特点。但它塑造了我们的方法和我们提出的问题，并诱使我们用新的脑-体二分法取代旧的头脑-身体二分法。

虽然科学视角具有很大的优势，但它将兴趣和好奇心从生活体验中转移开。为了弥合这一差距，我们需要的不仅仅是电路图——我们需要理解系统进化所要完成的任务。本着这种精神，我将分享我通过50年的身心实践和二十年在课堂和临床试验中观察和倾听人们的经验所学到的关于心灵操作系统——以及这些正念项目如何帮助我们识别和温和地转变滋养日常困扰的默认过程。